[...] o 20 (no i oczywiście odczuwam głód) zaraz po treningu : HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 kaps (carbo nie biorę bo i tak 95 w pasie) ok. 20,30 kolacja : tuńczyk 100 g , serek wiejski 150 g (w tym 3% tłuszczu) ; wafle ryżowe 50 g , sok pomidorowy 250 ml (boję się zwiększać ww z wiadomego powodu) ok. 21,40 HMB mega tabs 1 kap + BX Glucetyl 4 [...]
Witam, jestem początkujący jeżeli chodzi o zabawy z siłownią i chciałem przedstawić swóją dietę i poprosić o ocenę. Waga 85 kg Wzrost 185 cm Śniadanie 1 serek wiejski B:22 T:10 W:4 200kcal 2 jajka gotowane B:12 T:10 W:1 140kcal 2 śniadanie 200 ml jogurtu naturalnego B:9 T:4 W:12 120kcal 125 g twarogu B:23 T:6 W:5 164kcal Przed treningiem [...]
5:30-Białko Trec(30g) Posiłek I-Serek wiejski/50g musli/250ml mleka po posiłku Witaminy i minerały Multiple sport Olimp. Posiłek II-2x bułki sojowe ze słonecznikiem/2x plasterki szynki z kurczaka+jogurt zbożowy. między II,a III posiłkiem owoc(banan,jabłko) Posiłek III(przedtreningowy)-250g gotowanych ziemniaków/120g piersi z kurczaka. przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Co sądzicie o jogurcie Bakoma Men warto brać do pracy, gdzie mało jest czasu na jedzenie przygotowanych posiłków? Czy może lepiej jogurt naturalny czy serek wiejski. Wartości odżywcze: 100 g produktu Wartość energetyczna 410 kJ Wartość energetyczna 97 kcal Tłuszcz 1,8 g w tym kwasy tłuszczowe nasycone 1,4 g Węglowodany 12,2 g w tym [...]
Jestem tu nowy i to moje pierwsze pytanie. Zaczynam ćwiczyć i chciałbym żeby ktoś sprawdził mi dietę na masę i ewentualnie naniósł jakieś poprawki. Dodam, że ważę 68kg, wzrost 175, celem jest masa, masa i jeszcze raz masa. Dieta wygląda następująco : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g [...]
A więc tak, proszę o sprawdzenie i ewentualna korektę, co dodać, co ując, co zamienić. Mam 174 cm wzrostu, 73 kg wagi. 14 miesięcy stażu. Wkrótce zaczynam pierwszy cykl, na mono z Vitalmaxa. Budowa ciała - endomorfik. 7:30 Platki owsiane 100g Mleko 250 ml Twarog chudy 100g 39(27)B 13,5T 76WW 12:10 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Serek wiejski 200g [...]
Witam Waga: plus minus 80 Wzrost: plis minus 190cm Dieta: Zapotrzebowanie -Białko 2,5g na kg masy -Węglowodany 4,5g -Tłuszcz 1,2g = Bilans 3220kcal Śniadanie Musli z orzechami i rodzynkami 100g Serek wiejski 200g II śniadanie Chleb razowy 150g Filet z kurczaka 100g Warzywa (sałata, pomidor, papryka) Orzechy włoskie 30g [...]
siema mam 16 lat 1,70 cm wzrostu 60 kg wagi. poniewaz ze malo mam czasu na nie ktore posilki moge skoczyc szybko do domu na pare min wiec zmienilem nie ktore na odzywki. a wiec moja dieta na mase wyglada teraz nastepujaco 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:00 białko uns 30g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:00 Ryz 80g Piers z kurczaka [...]
[...] pomyślimy o czymś konkretniejszym... ŚNIADANIE: 7:15 multitabs owoce płatki owsiane z mlekiem (lub kasza gryczana) z orzechami lub migdałami II ŚNIADANIE: 10:35 jabłko i serek wiejski OBIAD: 15 Pierś z kurczaka lub ryba, kasza gryczana, surówka z oliwą z oliwek PODWIECZOREK: 18:30 jogurt naturalny z bananem i musli KOLACJA: 21 3 jaja (omlet [...]